« Music Basket, entraînement de basketball sur le rythme musical »
« Découvrez la méthode L.Ferrari »
Quelques conseils:
Viens taper le rythme de ta musique au terrain.
Utilisez la musique qui vous plait, les titres musicaux choisis doivent avoir un rythme prononcé et clair. Les basses par minutes (BPM) doivent correspondre à votre niveau et à l’exercice mis en pratique. Si vous commencez l’apprentissage du basketball, des titres musicaux de 80 à 90 BPM (basses par minute) sont déjà un bel objectif.
Important respectez les protections du volume de vos écouteurs afin de ne pas vous blessez les oreilles.
Le joueur de basketball passe contrat par son engagement car Music Basket demande de la volonté, de la discipline et donc de l’assiduité. Bon entraînement à tous.
Les exercices et les conseils:
• Le grip est important c’est le contact de la main avec son ballon, plus précisément le bout de ses doigts. Il faut sentir et développer son touché de ballon lors de l’apprentissage du basketball.
Comment faire ? c’est très simple: faire tourner son ballon entre les mains toujours plus rapidement et en lui donnant de la hauteur. On peut aussi le faire visser dans ses mains et ceci à chaque fois que vous en avez l’occasion. Ces gestes développent le touché et donc l’apprentissage de la réception de passes. Bien entendu vous pouvez utiliser le rythme musical dans ces exercices très simples mais primordiaux.
• Le grip roulement autour de son corps est très important afin de faciliter l’apprentissage des dribbles. Toujours en passant le ballon d’une main à l’autre sur le rythme musical. Vous tournez autour du cou, du ventre, des cuisses et des mollets, le mix de tous ces exercices est un bon objectif pour un débutant. Changez le sens de rotation dans ces exercices. Essayez de fermer les yeux lors des combos de grip roulement pour développez votre équilibre et votre ressenti de balle.
Plusieurs autres variantes de grip sont possibles: par exemple le tap-tap à une main contre un mur, travaillez toujours votre main forte et votre main plus faible à chaque exercice. Un autre exercice, c’est l’exercice de l’arc qui est aussi très intéressant: faire passer la balle au dessus de sa tête depuis sa main droite à sa main gauche ou depuis l’avant de son corps et en réceptionnant dans le dos. Pour les meilleurs, tentez également de fermer les yeux durant ces exercices.
Les exercices de grip sont à réaliser avant chaque entraînement ou dès qu’on à un moment pour s’entraîner. Vous allez améliorer votre touché de ballon et donc vos dribbles et vos passes.
• Les dribbles au terrain permettrons au joueur de se sentir à l’aise et d’évoluer en exerçant toute la panoplie des dribbles de basketball. Il faut être créatif et réfléchir à tous les dribbles que l’ont peut exercer. Travailler vos dribbles demande de la concentration et de la patience. L’objectif pour un débutant sera de regarder devant soi en entraînant ses dribbles, d’abord sur place et ensuite en mouvement. Il ne faut pas hésiter à tapez son ballon fort sur une basse et plus légèrement sur une basse moins prononcée, ceci apportera une différenciation au joueur dans son touché de ballon. Avec beaucoup de pratique vous amènerez de l’amplitude à tous vos dribbles et donc vous créerez un décalage sur votre défenseur lors d’une compétition. Ce décalage vous permettra d’avoir un temps d’avance et par cette occasion prendre l’avantage.
• Les passes contre un mur sur le rythme musical apporte deux rivalités au joueur. Le premier adversaire a son niveau car il faut jouer avec et contre lui, c’est le mur. Le mur s’adapte à son adversaire. La mission du joueur est d’affronter le mur en augmentant son niveau, par exemple en amenant de la distance par rapport au mur ou un choix d’enchaînement dribbles-mur plus difficile. Pour les meilleurs, ils ajouteront de la distance et une feinte de vision.
Le deuxième adversaire est la musique, et le choix du rythme est très important pour progresser. Utilisez un rythme BPM lent et amenez de la distance dans votre exercice. Privilégiez la distance au rythme plus rapide car c’est ce que vous utiliserez en match. Ces exercices de passes peuvent êtres réalisées seul contre un mur ou à plusieurs.
Naturellement le joueur dépassera ses limites, n’oubliez pas qu’en amenant une passe aveugle (no-look pass) cela apportera une difficulté supplémentaire.
• Les tirs au terrain: il faut comprendre que l’enchaînement de dribbles avant un tir doit s’effectuer sur le rythme musical. Ceci engagera un tir très rapide ce qui permettra de prendre l’avantage sur le défenseur. Le rebond doit être récupéré en hauteur et engager dès la réception au sol un nouvel enchaînement de dribbles-tirs musical, sans lâcher le panier de vue. Soyez créatif et amener des dribbles différents pendant votre enchaînement de dribbles-tir rythmique. Il est recommandé de commencer proche du panier et quand on obtient un taux de réussite suffisant alors nous augmenterons la distance, ceci afin de développer une musculature naturelle et ne jamais forcer le tir.
Durant vos vacances, en vous exerçant avec Music Basket vous finirez par passer tous vos dribbles avec facilité. Vous verrez mieux le jeu d’équipe sans regarder votre ballon car vous serez plus à l’aise. Au bout de quelques jours déjà vous ressentirez les améliorations. Cela en vaut vraiment la peine car quand le championnat recommencera vous serez parmi les meilleurs de votre équipe. ALLEZ SUR LE TERRAIN et AMUSEZ-VOUS !
Donnez des priorités à vos objectifs quotidien. Chaque jour amenez un dribble supplémentaire à votre panoplie. Si vous avez de la difficulté à passer un dribble, revenez dans un exercice de « grip roulement » autour du corps. C’est à dire le grip roulement autour d’une cuisse pour un dribble entre-jambe ou le grip roulement autour du ventre pour les dribbles dans le dos.
Le basketball est un sport complet et vous prendrez énormément de plaisir en vous entraînant avec votre nouveau compagnon: le rythme musical.
Bon entraînement à tous et réalisez vos objectifs quotidiens. Le sport des enfants est la clé du succès.
N’oubliez pas votre cheval de bataille: la créativité et le travail de vos deux mains. Laissez-vous emporter sur le rythme musical.
Auteur: Luca Ferrari